Sağlıklı hayat için günde 5 bin adım atmak gerekli

09.08.2023 07:00

A⁺

A^-

Uzun vakittir sağlıklı ve formda kalmak için günde 10 bin adım atmanın çok önemli olduğu söylense de, yeni bir çalışma 5 bin civarında atılacak adımın da kâfi olabileceğini gösterdi.

Dünya genelinde 226 binden fazla kişi üzerinde yapılan tahlil, günlük 4 bin adımın herhangi bir nedenden ötürü erken mevt riskini azaltmaya başlamak için kâfi olacağı sonucuna ulaştı.

2 bin 300’ün üzerinde atılacak adım ise kalp ve kan damarlarına yarar sağlıyor.

4 bin adımın üzerinde 20 bin adıma kadar atılacak ek her bin adım ise erken mevt riskini yüzde 15 oranında azaltıyor.

Araştırmacılara göre ne kadar çok adım atılırsa, o kadar çok sağlıklı sonuç elde etmek mümkün.

Polonya’daki Lodz Tıp Üniversitesi ve ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden ekipler, yürümenin yararlarının yaşadıklara yere bakılmaksızın tüm cinsiyetler ve yaş grupları için geçerli olduğu sonucuna ulaştı.

Ancak en büyük yarar 60 yaşın altındakiler arasında görüldü.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, yetersiz fizikî aktivite her yıl 3,2 milyon mevte neden oluyor. Bu dünya genelinde en yaygın dördüncü mevt nedeni.

Barry’s isimli global fitness şirketinde antrenör ve eğitmen olan Honey Fine, BBC’ye yaptığı değerlendirmede fazla oturmanın neden olduğu sıkıntıların altını çiziyor:

“Metabolizmanızı yavaşlatabilir. Kaslarınızın gücünü etkileyebilir, bu da ağrılara neden olabilir. Çok uzun süre oturmak vakitte çeşitli sırt problemlerine neden olabilir. Ofis işi yapan insanlarda sıkça görüyoruz bunu. Sırtları daima olarak gerilimli ve sıkışmış bir duruma sokuluyor, bu da ilerleyen yaşlarda daha fazla meseleye yol açıyor.”

Basit hareketlerin kıymetine dikkat çeken Fine şöyle devam ediyor:

“Ayakta durma, alışveriş torbalarını taşıma, yerleri silme, süpürme, telefonla yürürken tempolu yürüme benzeri hareketler bizi daha etkin hale getiren ve daha verimli kalori yakmamıza yardımcı olan küçük şeyler.”

Düzenli yürüyüş yapmayı hayatımıza sokmanın göz korkutucu olabileceğini kabul eden Fine, lakin bunun sağlık açısından çok çok önemli tesirlerinin olduğunu dile getiriyor.

Fine, “Yürümek kan basıncınızı düşürebilir, kemiklerinizi korumak için kaslarınızı güçlendirebilir, enerji düzeylerinizi artırabilir, endorfin yükleyerek size iyi hissettirebilir. Sağlıklı beslenme ile birlikte kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir” diyor.

Yürüyüşün getirdiği yararlar arasında zihinsel sıhhatin korunması da var. Telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından farklı zaman geçirmek de bir diğer yararı.

Fine, “neredeyse herkes” için uygun olduğunu sözlerine ekliyor.

Fine’ın yürüyüşlerle ilgili verdiği ipuçları şöyle:

Otobüs ya da otomobil binmek yerine, gideceğiniz metro ve tren istasyona yürüyün.
Eğer bir masada çalışıyorsanız, saatlik olarak kalkıp hareket etmek için hatırlatıcılar kurun.
Hamileyseniz, yürümek yapabileceğiniz en iyi idman çeşidi.
Podcast dinleyerek günlük 30 dakikalık bir yürüyüş yapın.
Arkadaşlarınızla bir parkta ya da orman yollarında yürüyün. Köpeğiniz varsa onunla yürüyüş yapın.
Küçük küçük başlayın. İstasyondan ofise yahut eve 10 dakikalık bir yürüyüş daha sonra basitçe parkta yapılacak 20 dakikalık bir gezintiye ve nihayetinde de şehirde 30 dakikalık bir yürüyüşe dönüşebilir.