Oruç tuttuğunuzda bedeninizde neler olur?

Dünyanın dört bir yanında milyonlarca Müslümanın oruç tuttuğu Ramazan ayı başladı. Pekala oruç tutmak sağlığı nasıl tesirler? 30 gün oruç tutan bir insanın bedeninde neler olur?

İnsan vücudu, oruç tuttuğunu son öğünden 8 saat sonra kavrayabiliyor. Yani bağırsaklar son öğünde alınan tüm besin unsurlarını tamamen sindirdiği zaman.

Vücut bir sonraki basamakta enerji gereksinimini karşılayabilmek için karaciğerdeki ve kaslardaki glikoza yöneliyor. Glikozu tükettiğinde de bir sonraki enerji kaynağı, bedendeki yağlar oluyor.

Yağların yakılması kilo vermemize, kolesterol düzeyimizi düşürmemize ve diyabet riskini azaltmamıza yardımcı oluyor.

Öte yandan, kan şekerinin düşmesiyle bedende halsizlik ve uyuşukluk baş gösteriyor.

Açlık düzeyinin en üste çıktığı vakitlerde baş ağrısı, mide bulantısı ve kötü ağız kokusu da semptomlara ekleniyor.

Üçüncü günden yedinci güne: Su içmeye dikkat

Vücudunuz oruç tutmaya alışmaya başlıyor. Yağı tüketti ve kan şekerine dönüştürdü.

Sahur ve iftar vakitleri arasında su alımı azaldığı için bedende terleme hızlanırken, sıvı kaybı da artıyor.

İftar ve sahur vakitlerinde öğünlerde karbonhidrat ve kimi yağların gerekli seviyede alınması, enerji üretimi için koşul.

Dengeli bir rejimle, protein, tuz ve sui belli besinleri almak önemli.

Sekizinci günden 15’inci güne: Beden oruca alışıyor

Bedeniniz artık 3. basamağa geçti ve beden oruca neredeyse tamamen ahenk sağladı.

İngiltere’deki Cambridge Üniversitesi Hastanesi’nin Anestezi ve Ağır Bakım Danışmanı Dr. Razeen Mahroof, bu etabın bedende birtakım olumlu tesirleri de olduğunu söylüyor.

Mahroof, “Gündelik hayatta çok daha fazla kalorili besin alıyoruz ve bedenimiz hastalıkları atlatmak çok önemli vazifeleri yerine getiremez oluyor” diyor ve ekliyor:

“Oruç sırasında bu durum yeniden dengeleniyor. Beden yeniden daha çok önemli işlevlerine odaklanıyor, enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıklardan güzelleşmesi de kolaylaşıyor.”

16’ncı günden 30’uncu güne: Detoks zamanı

Ramazan ayının 2. yarısında, kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerinden arınmaya başlıyor.

Dr. Mahroof bu devirde organların azamî kapasitesine döndüğünü söylüyor. Hafıza ve konsantrasyon yeniden güçlenirken, gücün de arttığını vurguluyor.

Mahroof sözlerine şöyle devam ediyor: “Oruç şafak vaktinden gün batımına kadar olan dönemi kapsar. Böylelikle ortada enerji veren besin ve sıvıları alabilme fırsatı olur. Oruç kasları korurken kişinin kilo vermesine de yardım eder.

“Ancak vücudunuz enerji için protein almaya başlarsa, ileri açlık moduna geçip kaslarınızı kullanmaya başlar. Bu en sık, günlerce ve haftalarca uzatılan oruç devirlerinde görülür.”

Oruç sıhhate yararlı mı?

Dr. Mahroof’a göre bu sorunun cevabı “Evet”bir kuralla: “Oruç tutmak neyi ne zaman yediğimize odaklanmamızı sağladığı için sıhhate yararlı ama bir aylık dönemi uzatıp daima oruç tutulmasını önermiyoruz.”

“Orucu uzatmak uzun vadede yağı güce dönüştürmeyi maniler ve beden enerji kaynağı olarak kaslarınıza yönelir. ‘Açlık moduna’ geçtiği zaman uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırarak sağlığı kötü tesirler.”

Ramazan devrinin dışında da oruç tutulacaksa Mahroof’un önerisi 5:2 oruç diyetini uygulamak.

Yani haftanın 5 günü sağlıklı bir şekilde beslenmek ve diğer 2 gün oruç tutmak.