Cambridge Üniversitesi araştırması: Günde 11 dakika tempolu yürümek her 10 erken vefattan birini önleyebilir

Uzmanlar, biraz antrenman yapmanın bile hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu vurguluyor

01.03.2023 15:54

A⁺

A^-

Philippa Roxby | BBC Sağlık muhabiri

İngiltere’de yapılan bir araştırma, tempolu yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, dans etmek, tabiat yürüyüşüne çıkmak yahut tenis oynamak aynıi günde 11 dakikalık herhangi bir fizikî aktivitenin her 10 erken vefattan birini engelleyebileceğine işaret ediyor.

Cambridge Üniversitesi’nin araştırmasının bulguları bilim mecmuası British Journal of Sports Medicine’da yayımlandı.

Araştırma kapsamında daha önce bu alanda yapılmış yüzlerce çalışmanın sonuçları değerlendirildi.

İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi NHS, sağlıklı bir hayat için haftada toplam 150-300 dakika nabzı yükselten yahut 75-150 dakika nefes nefese kalınan antrenman yapılmasını tavsiye ediyor.

Ancak araştırma, insanların birçoklarının önerilen 150 dakikanın yarısı kadar bile idman yapamadığına dikkat çekiyor.

Uzmanlar, biraz idman yapmanın bile hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu vurguluyor.

Araştırmacılar önerilen ölçünün yarısının yapılmasının bile her 20 kalp-damar rahatsızlığı hadisesinden birini ve yaklaşık her 30 kanser olayından birini önleyebileceğini söylüyor.

Araştırmaya öncülük eden Dr. Soren Brage, “Hareket ettiğinizi hissetmelisiniz. Nefessiz kalmasanız da kalbiniz daha süratli atmalı” diyor.

Araştırmaya göre bunu yapmak kalp hastalığı ve inme riskini yüzde 17, kanser riskini de yüzde yedi oranında azaltabilir.

Düzenli antrenman, bedendeki yağ oranını azaltırken, insanların formda kalmalarını sağlıyor, uyku nizamı ve kalp sağlığına katkıda bulunuyor.

Uzmanlara göre idmanın yararları, baş ve boyun, mide, lösemi ve kan kanseri gibi muhakkak kanser çeşitleri için daha fazla.

Egzersizin akciğer, karaciğer, endometriyal, kolon ve göğüs kanserleri için tesiri ise daha sınırlı.

Birçok kişi NHS’in tavsiye ettiği haftalık idman ölçüsünü yapamıyor. Üç şahıstan ikisi haftada toplam 150 dakikadan (toplam 2,5 saat) daha az antrenman yaptığını söylüyor.

Her hafta toplam 300 dakika (5 saat) antrenman yaptığını söyleyenlerin oranı ise yüzde 10’dan az.

Dr. Brage, “150 dakikalık orta yoğunlukta yahut tempolu idman yapmak size zor geliyorsa ve bunun yerine 75 dakika yapabiliyorsanız bunu evreli olarak tavsiye edilen ölçüye çıkarabilirsiniz” diyor.

Uzmanlar bunu başarabilmek için birtakım alışkanlıkları değiştirmenin kâfi olacağını vurguluyor.

Örneğin her yere otomobille gitmek yerine alışverişe yürüyerek yahut bisikletle gitmek, çocuklarınızla yahut torunlarınızla etkin olarak oynamak.