Prof. Dr. Müftüoğlu’ndan sağlıklı yaşlanma için 100 tavsiye

Sabah yazarı Osman Müftüoğlu, sağlıklı yaş almak için 100 tavsiye paylaştı. Müftüoğlu’nun tavsiyeleri, beslenme, aktivite, uyku, huzur, maneviyat, sosyal yaşam, zihniyet değişimi, takviye desteği, sağlık takibi ve uzun ömür planı başlıklarından oluştu.

Sabah yazarı Prof. Dr. Müftüoğlu, sağlıklı yaşlanma için tavsiyelerde bulundu. Müftüoğlu’nun tavsiyeleri şöyle:

“Beslenme

– Öğüne lifle başlayın.
– Proteini ihmal etmeyin.
– Lif bağırsakları korur.
– Şekeri azaltın.
– Rafine karbonhidratı sınırlayın.
– Yavaş yiyin.
– Geç yemeyin.
– Su için.
– Gerçek gıda seçin.
– Renkli beslenin.

Aktivite

– Her gün yürüyün.
– Uzun oturmayın.
– Merdiven kullanın.
– Kas çalışın.
– Tempoyu artırın.
– Denge çalışın.
– Esneyin.
– Gün boyu hareket edin.
– Açık havaya çıkın.
– Düzenli olun.

Uyku

– Uykuya önem verin.
– Aynı saatte uyuyun.
– Sabah ışık alın.
– Gece ekranı azaltın.
– Odayı karartın.
– Serin uyuyun.
– Geç kafein almayın.
– Gece ağır yemeyin.
– Horlamayı hafife almayın.
– Sabah yorgunluğunu ciddiye alın.

Huzur

– Stresi yönetin.
– Nefese dönün.
– Kısa mola verin.
– Doğaya çıkın.
– Öncelik belirleyin.
– Kontrol alanınızı bilin.
– Dinlenmeye vakit ayırın.
– Sessizlik bulun.
– Mizahı kaybetmeyin.
– Biraz yavaşlayın.

Maneviyat

– Şükredin.
– Kendinizi izleyin.
– Anlam arayın.
– Dua edin.
– Tefekkür edin.
– Affedin.
– Derin yaşayın.
– Kabule yaklaşın.
– İyilik yapın.
– Amaç edinin.

Sosyal yaşam

– Yalnız kalmayın.
– Bağ kurun.
– Ailece sofraya oturun.
– Yüz yüze konuşun.
– Toksik ilişkileri azaltın.
– Yardım isteyin.
– Yardım edin.
– Kırgınlık taşımayın.
– Çevrenizi iyi seçin.
– Teması eksik etmeyin.

Zihniyet değişimi

– Sağlığı yönetin.
– Sürdürülebilir olun.
– Küçük adımları küçümsemeyin.
– Hedefiniz kaliteli yaş almak olsun.
– Meraklı kalın.
– Öğrenmeye devam edin.
– Değişime uyun.
– Kendinize yatırım yapın.
– Veriye bakın.
– Alışkanlık kurun.

Sağlık takibi

– Tansiyonunuzu izleyin.
– Şekerinizi takip edin.
– LDL, ApoB, trigliserid, insülin, HbA1c ve hs-CRP’ye birlikte bakın.
– Bel çevrenizi ölçün.
– Ağız sağlığını koruyun.
– Göz ve işitmeyi kontrol edin.
– Kemik sağlığını izleyin.
– Tarama testlerini aksatmayın.
– Aşılarınızı güncel tutun.
– Belirtileri küçümsemeyin.

Takviye desteği

– Takviyeyi abartmayın.
– Önce ölçün.
– D vitamini eksiğini düzeltin.
– Omega-3’ü ihtiyaca göre alın.
– Magnezyumu doğru kullanın.
– B12’yi izleyin.
– Gerekirse protein destekleyin.
– Probiyotiği hedefe göre seçin.
– Doğalı da sorgulayın.
– Takviyeyi destek olarak görün.

Longevity (uzun ömür) planı

– Önce ölçün.
– Gerçekçi hedef koyun.
– Beslenmeyi kişiselleştirin.
– Egzersizi planlayın.
– Uykuyu düzenleyin.
– Stresi yönetin.
– Kontrolleri aksatmayın.
– Teknolojiyi akıllıca kullanın.
– Planı güncelleyin.
– İyi yaş alın.”

Yazının tamamını okumak için .